딜러 손목 · 허리 · 목 관리 — 오래 일하는 사람들의 습관

딜러는 같은 동작을 하루 수백 번 반복합니다. 처음에는 손이 빨라지는 것만 신경 쓰지만, 일을 오래 하는 사람들은 하나같이 몸 관리를 먼저 이야기합니다. 아래 습관은 손목 통증, 허리 통증, 목 결림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이 계속되면 꼭 병원에서 진료를 받으세요. ■ 의자 높이와 자세 팔꿈치가 테이블과 거의 같은 높이가 되도록 의자를 맞춥니다. 의자가 낮으면 어깨가 올라가 목이 아프고, 높으면 허리가 굽습니다. 등은 의자에 붙이고, 발은 바닥에 평평하게 둡니다. ■ 손목 피치할 때 손목을 위로 꺾지 말고 일자로 유지하세요. 손목이 꺾인 채 반복하면 손목 터널 쪽에 부담이 쌓입니다. 덱을 너무 세게 쥐지 않는 것도 중요합니다. ■ 쉬는 시간 3분 스트레칭 1. 손목 돌리기: 양방향 10번씩 2. 손바닥 펴서 반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당기기: 15초씩 3. 어깨 으쓱했다 내리기: 10번 4. 목 좌우로 기울이기: 15초씩 5. 일어서서 허리 뒤로 젖히기: 5번 짧아도 매 휴식마다 하는 것이 한 번에 길게 하는 것보다 효과가 좋습니다. ■ 눈 조명이 강한 테이블에서 카드를 오래 보면 눈이 쉽게 피로해집니다. 쉬는 시간에는 휴대폰 화면보다 먼 곳을 보며 눈을 쉬게 해 주세요. ■ 근무 전후 루틴 근무 전에는 미지근한 물로 손을 데우고 손가락을 풀어 주세요. 근무 후에는 손목을 차갑게 식히고, 잠들기 전 가벼운 스트레칭을 하면 다음 날 회복이 빠릅니다. ■ 야간 근무 야간 근무가 많다면 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요합니다. 퇴근 후 바로 강한 화면 빛을 보지 않고, 잠들기 전 카페인은 피하세요. 귀가 길 안전도 미리 계획해 두세요.